O Carnaval é um dos momentos mais aguardados do ano, reunindo dias intensos de festa, música e diversão. Para garantir que a folia seja aproveitada ao máximo, é fundamental estar atento a dois fatores essenciais: segurança e alimentação. Especialistas alertam que a combinação de cuidados preventivos e uma alimentação equilibrada pode fazer toda a diferença para evitar problemas e manter a energia ao longo do feriado.

Segurança: atenção redobrada para evitar crimes comuns

Com ruas, praias e espaços públicos lotados, a incidência de furtos, roubos e golpes pode aumentar durante o Carnaval. O advogado e professor do curso de Direito da Estácio, Glebson Bezerra, alerta que a responsabilidade pela segurança deve ser compartilhada entre foliões e autoridades. “É fundamental que cada pessoa adote precauções para proteger a si mesma e seus pertences, além de denunciar qualquer ocorrência para ajudar na investigação e punição dos responsáveis”, destaca.

Entre as principais recomendações estão:

• Evitar levar objetos de valor, como celulares caros e joias;

• Portar apenas o essencial, como dinheiro trocado e um documento de identificação;

• Manter-se próximo a amigos e em locais com policiamento;

• Não aceitar bebidas de desconhecidos, evitando golpes e riscos à saúde.

No caso de violência contra a mulher, é importante buscar apoio em canais de denúncia, como o Ligue 180, que funciona 24h e garante atendimento sigiloso. Delegacias de Atendimento à Mulher e defensorias públicas também oferecem acolhimento e suporte às vítimas.

Alimentação: como preparar o corpo para os dias de folia?

Manter o corpo hidratado e bem alimentado é essencial para aproveitar os dias de Carnaval sem imprevistos. Com as altas temperaturas e o esforço físico das festas, a nutricionista e professora do curso de Nutrição da Estácio, Camila Mognatti, alerta para a necessidade de uma alimentação equilibrada antes, durante e depois da folia.

Dicas essenciais para manter a disposição no Carnaval

• Hidrate-se bem: o calor intenso pode levar à desidratação, causando tontura, fraqueza e dor de cabeça. Além da água, sucos naturais e água de coco ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor.

• Alimente-se com comida de verdade: prefira refeições ricas em proteínas e carboidratos saudáveis, como arroz, feijão, carnes magras e vegetais.

• Evite frituras e ultraprocessados: esses alimentos dificultam a digestão e podem provocar indisposição.

• Tenha lanches práticos: frutas, barras de proteína e sanduíches naturais são opções leves e fáceis de carregar.

• Cuidado com a procedência dos alimentos: ingerir comida contaminada pode causar infecções gastrointestinais, comprometendo a festa.

Para quem exagerar na folia e precisar recuperar as energias, uma boa opção de refeição é um prato rico em carboidratos e proteínas, como uma macarronada à bolonhesa. “Os macronutrientes fornecem energia e ajudam a recuperar o desgaste físico, enquanto os micronutrientes auxiliam na reposição dos minerais perdidos. Uma alimentação equilibrada faz toda a diferença para quem quer manter o ritmo sem prejudicar a saúde”, explica Camila Mognatti.