As férias escolares podem ser um período de lazer e descanso para as crianças, mas também representam desafios para manter uma alimentação equilibrada. Segundo o Atlas Mundial da Obesidade e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil pode ocupar a 5ª posição no ranking de países com maior número de crianças e adolescentes com obesidade até 2030, com apenas 2% de chance de reverter essa situação sem ações preventivas.

O nutricionista Geam Mendes, reitor do UniFanor Wyden, alerta sobre a importância de manter hábitos saudáveis. “Alimentação saudável não tira férias. Com planejamento e criatividade, é possível manter refeições nutritivas e saborosas mesmo no período de lazer”, explica.

Dicas para uma alimentação equilibrada durante as férias

Aposte em frutas e vegetais

As férias são ideais para introduzir novos alimentos de forma lúdica. Frutas podem ser oferecidas em espetinhos, saladas ou sobremesas naturais, enquanto vegetais podem compor omeletes, wraps e lanches coloridos, atraindo a atenção das crianças.

Substitua refrigerantes por opções saudáveis

Evite o consumo excessivo de refrigerantes e sucos industrializados. Opte por sucos naturais, água de coco e água aromatizada com frutas, que além de serem refrescantes, são mais saudáveis e ajudam na hidratação.

Ofereça lanches nutritivos

Evite alimentos industrializados e ricos em açúcar. Substitua-os por opções como iogurtes naturais, frutas secas, castanhas, mix de sementes e barrinhas de cereais caseiras, que garantem energia e são fontes de nutrientes essenciais.

Planeje refeições balanceadas

Aproveite o tempo livre para preparar pratos equilibrados com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Exemplos incluem arroz integral com feijão, wraps de frango com legumes e risotos de vegetais.

Modere o consumo de guloseimas

Doces e guloseimas devem ser oferecidos de forma controlada. Prefira opções caseiras, como bolos integrais, mousse de abacate com cacau e geladinhos de frutas naturais, que são mais nutritivos e menos calóricos.

Incentive a hidratação

Com o aumento das atividades ao ar livre, a hidratação é essencial. Incentive o consumo regular de água e inclua alimentos ricos em líquidos, como melancia, laranja e pepino.

Cozinhe com as crianças

Transforme o preparo dos alimentos em uma atividade divertida. Cozinhar junto com os filhos ensina a importância da alimentação saudável e torna o momento mais interativo. Receitas como biscoitos integrais e saladas coloridas podem ser preparadas de forma colaborativa.

Manter uma rotina alimentar organizada

O nutricionista Geam Mendes recomenda horários regulares para as refeições, evitando longos períodos sem comer ou excessos nos lanches. “Seguir uma rotina alimentar ajuda a regular o metabolismo e previne escolhas menos saudáveis”, afirma.

Por fim, o especialista destaca que os pais devem dar o exemplo ao manterem uma alimentação balanceada, já que as crianças tendem a imitar seus hábitos. “Se os adultos optarem por escolhas saudáveis, as crianças também seguirão esse caminho”, conclui Mendes.